MBA聯(lián)考沖刺階段經(jīng)驗(yàn)之飲食安排

2014-11-26 11:36 | 太奇MBA網(wǎng)

　　距離2015年管理類(lèi)聯(lián)考還有1個(gè)月的時(shí)間，各位MBA備考的同學(xué)們是否已做好充分的準(zhǔn)備了呢？在這沖刺備考階段，無(wú)論復(fù)習(xí)計(jì)劃還是飲食計(jì)劃都變得尤為重要，今天太奇MBA小編為大家整理了一些飲食計(jì)劃，希望各位MBA考生參考，祝福大家都可以有不錯(cuò)的精神狀態(tài)去征戰(zhàn)這次的MBA管理類(lèi)聯(lián)考。

　　早餐如何安排?

　　早餐要吃好，因?yàn)樵绮偷馁|(zhì)和量，直接影響上午的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。優(yōu)質(zhì)的早餐宜三搭配，即干(如面包、饅頭、包子)稀(如豆?jié){、牛奶、稀飯) 搭配，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如豆類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi))與淀粉食物(如純谷類(lèi)食品)搭配，酸(如谷類(lèi))堿(如水果、蔬菜、奶類(lèi))搭配。避免含高飽和脂肪的早餐食物。

　　午餐如何安排?

　　午餐要吃飽是指飯量和肉菜要夠量?？忌挠媚X時(shí)間較多，足量的蔬菜、水果和適量的肉、魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是必要的。另外還可以多吃瓜類(lèi)，如黃瓜苦瓜等能達(dá)到消暑、防病的效果。

　　晚餐如何安排?

　　有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因?yàn)橥聿秃竽芰肯妮^少。干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚(yú)類(lèi)和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

　　宵夜如何安排?

　　一般如超過(guò)10點(diǎn)以上，就應(yīng)該適當(dāng)吃些點(diǎn)心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅干。對(duì)那些睡眠差的學(xué)生，可以喝些蓮子百合粥，牛奶加蜂蜜等。

　　考前如何進(jìn)行科學(xué)的飲食安排呢?

　　MBA聯(lián)考前，MBA同學(xué)們?cè)陲嬍嘲才欧矫嬉龅饺齻€(gè)原則，八個(gè)注意。三個(gè)原則是指均衡、適宜和衛(wèi)生。

　　在三個(gè)原則的基礎(chǔ)上，做到以下八個(gè)注意：1. 注重合理的食物搭配和均衡飲食;2.講究食物多樣，不偏食，不挑食;3.按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食;4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;5.注意飲食衛(wèi)生，不到 無(wú)證照街邊小販購(gòu)買(mǎi)食品;6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食;7.避免油炸和可能誘致過(guò)敏食品;8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。

　　熬夜之后怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?

　　熬夜的人體內(nèi)一般缺乏三種物質(zhì)：蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖，因此熬夜MBA考生的宵夜可以能被快速分解為葡萄糖的淀粉類(lèi)食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的雞蛋、酸棗、山楂等。

　　MBA考生吃什么零食比較好?

　　零食還可選擇花生、瓜子、杏仁等堅(jiān)果，但切記不能進(jìn)食太多，一周兩三次。適量堅(jiān)果對(duì)補(bǔ)充大腦需要的能量、維生素和磷脂很重要。